Massage är jättebra för att motverka och reducera celluliter. Celluliter är fettansamlingar som bildas i muskulaturen när blodcirkulationen avtar. Vid massage så ökar blodcirkulationen och fettansamlingarna delas och löses upp.
Vanliga orsaker till stela muskler och muskelknutor:
- Monotont jobb
- Felaktig belastning på kroppen
- Stress
- Dålig blodcirkulation
- Bristfällig nedvarvning eller otillräcklig stretching efter träning
- Kall- eller varmdrag från ventilation och öppet fönster
- Om man ständigt fryser
Vanliga orsaker till nackspärr:
- Dålig sovställning och eller dålig kudde.
- Hastig och snabb nackrörelse
- Dålig sitt- eller ståendeställning
- Kall- eller varmdrag från A/C eller öppna fönster
Tips vid nackspärr!
- Få regelbunden massage
- Värm en vetekudde och lägg om nacken
- Smörj på med värmande liniment eller ormsalva
- Varma bad
- Investera i en ny kudde av god kvalité
Tips när det gäller stretching!
Slarva inte med stretchningen. Den är A-O i våra liv.
Om muskeln är VARM, t.ex. efter ett träningspass så stretcha varje muskel i 40 sekunder. De första 20 sekunderna sträcker du nämligen bara ut senor och leder och först därefter sträcker du ut själva muskeln. Ha gärna en klocka att titta på eftersom det är lätt att överskatta tiden när man stretchar.
Om muskeln är KALL, t.ex. om du befinner dig på jobbet så kan du gärna stretcha varje muskel i 1 minut.
